Ofis ergonomisi: masa, sandalye ve ekran nasıl ayarlanır?

Sandalye

• Ayaklar yere düz basmalı; basmıyorsa ayak dayama kullan.
• Dizler yaklaşık kalça hizasında olmalı.
• Bel desteği belin çukuruna gelmeli.
• Kolçaklar omuzları kaldırmayacak yükseklikte olmalı.

Masa ve klavye

• Klavye ve fare dirsek yüksekliğinde, dirsekler vücudun yanında ve yaklaşık 90 derece açıda olmalı.
• Bilekler düz durmalı; yukarı ya da aşağı bükülmemeli.
• Sık kullanılan eşyalar kolay uzanılacak yerde olmalı.

Ekran

• Ekranın üst kenarı göz hizasında ya da biraz altında olmalı.
• Ekran yaklaşık bir kol boyu (50–70 cm) uzakta olmalı.
• Ekranı pencereye dik konumla; parlama ve yansımayı azaltır.
• Dizüstü bilgisayarda yükseltici ile ayrı klavye ve fare kullan.

Aydınlatma

Ofiste yazı ve bilgisayar işleri için yaklaşık 500 lüks aydınlatma önerilir; masa lambası ekrana yansımamalı.

Mola

Kısa ve sık molalar ver; ayağa kalk, gözlerini uzağa bakarak dinlendir. Ağrı ya da rahatsızlık varsa bir sağlık uzmanına danış.

İlgili ürünler

Ofis sandalyesi · Ayarlanabilir masa · Monitör yükseltici · Ayak dayama · Masa lambası.